체력 기르는 운동 쉽고 효과적인 운동 추천

요즘은 발달된 기술로 인해서 움직이지않고 여러가지 일들을 처리할수있는게 참 많은데요, 그런것 때문인지 체력이 많이 약해져 체력 기르는 운동 이 정말 필수적이라고 할수 있습니다.

여러가지 운동들 중에서 혼자서 아무런 비용도 들지않고 쉽게 따라할수있는 체력 기르는 운동 들을 추천해드리도록 하겠습니다.

1. 걷기 

우선 다들 예상하셨겠지만 걷기 운동은 가장 기본적인 유산소 운동이면서 신체에 전혀 무리가 가지않고 체력을 기를수있는 운동중 한가지 입니다. 효과적인 걷기 방법은 발이 가장 중요한데 뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로 발을 디디면 됩니다.

2. 계단 오르기

계단을 오르는 것은 평지를 걷는것보다 1.5배의 에너지가 소모될 뿐만 아니라 하체근육을 발달시키는데 큰 도움을주고 지구력이 상당히 좋아진다고 합니다. 빠른속도로 계단을 오르는 운동은 인터벌 트레이닝의 효과도 있어 운동선수들도 자주 병행하는 운동중 하나입니다.

3. 달리기 

걷기 운동만큼 흔하고 많은 분들도 이미 효과는 잘알고계실 달리기입니다. 달리기는 걷기운동보다는 조금더 힘이들지만 효과가 확실하고 체력 기르는 운동 에서는 빠질수없는 운동중 하나입니다. 심폐 지구력이 상당히 좋아지고 칼로리도 확실하게 소모되는 운동이죠.

4. 버피테스트

이름은 낯설게 느껴지실수도 있지만, 그림을 보시면 아 저게 버피테스트구나 라고 생각이 드시는분들도 많이 계실거라고 생각합니다. 이 운동은 유산소와 웨이트 효과 모두를 한거번에 얻을수 있고 특히나 지방을 없애는데 효과적이라 체중 줄이는데 중점을 두신분이라면 꼭 해주시는것을 추천하는 운동입니다.

5. 플랭크

플랭크 운동은 정말 단순한 자세로 보이면서도 30초도 버티고있기 힘든 엄청나게 힘든 운동중 하나입니다. 본 그림에서 보이는 것처럼 정확한 자세를 취해주어야만 운동의 효과를 볼수있고, 짧은 시간으로 시작해 점차 시간을 늘려주시면서 운동을 하면 전신 밸런스와 복부, 팔, 다리 모두 운동이 되는 효과적인 운동 입니다.

지금까지 혼자서 쉽고 효과적이게 체력 기르는 운동 을 알아보았는데요, 이외에도 시간적으로 여유가 된다면 등산, 수영, 줄넘기, 자전거, 배드민턴 등의 여러 운동을 함께 병행해주면서 위 운동들을 해주면 더욱 효과적이게 체력을 기를수있습니다.